Skrblík.cz

Web

Menu
  • Finance
    Finance
    • Banka
    • Účty zdarma
    • Pojištění
    • Pojištění majetku
    • Cestovní pojištění
    • Spoření
    • Úvěry
    • Bankovní půjčky
    • Dluhy
  • Energie
    Energie
    • Elektřina
    • Plyn
    • Voda
    • Teplo
    • Zelená úsporám
    • Dotace na kotel
  • Telefon
    Telefon
    • Mobilní telefon
    • Předplacenky
    • SIM karty zdarma
    • SMS zdarma
    • 75% sleva na tarif
    • Studentské tarify
    • Internet
    • Televize
  • Auto
    Auto
    • Povinné ručení
    • Havarijní pojištění
    • Pohonné hmoty
    • Ekonomická jízda
    • Koupě auta
    • Oprava auta
    • Autonehoda
    • Pokuty a přestupky
  • Nakupování
    Nakupování
    • Na internetu
    • Cashback
    • Kamenné obchody
    • Práva zákazníků
    • Reklamace
    • Odstup od smlouvy
    • Věrnostní karty
    • Nákupní kluby
  • Rodina
    Rodina
    • Bydlení
    • Daně a dávky
    • Domácnost
    • Jídlo a vaření
    • Děti
    • Studenti
    • Zvířata
  • Cestování
    Cestování
    • Letenky
    • Parkování na letišti
    • Jízdenky
    • Ubytování
    • Zájezdy
    • Půjčení auta
    • Rady na cesty
    • Cestovní pojištění
    • Zdraví a bezpečí
    • Víza
  • Seriály
    Seriály
    • Skrblíkův týden
    • Letáková hlídka
    • Levné letenky
    • Tipy z AliExpressu
    • Cestovní průvodce
    • Chráníme spotřebitele
    • Lidl katalog
    • Tipy a triky
  • Návody
    Návody
    • …všechny návody
    • Jak zamrazit houby
    • Jak připravit krevety
    • Jak udělat kvásek
    • Jak dlouho vařit houby
    • Jak uvařit batáty
    • Jak jíst fíky
    • Jak připravit bulgur
    • Jak uskladnit česnek
    • Jak zjistit majitele vozidla
  • Vaše město
    Vaše město
    • …všech 219 měst
    • Praha
    • Brno
    • Ostrava
    • Plzeň
    • Liberec
    • Olomouc
    • České Budějovice
    • Hradec Králové
    • Pardubice
  • Vzory zdarma
    Vzory zdarma
    • …všechny vzory zdarma
    • Plná moc
    • Výpověď ve zkušební době
    • Žádost o rozvod
    • Kupní smlouva
    • Výpověď dohodou
    • Cestovní příkaz
    • Příjmový pokladní doklad
    • Daňový doklad – faktura
    • Dohoda o provedení práce
  • Kupóny
    Kupóny
    • Brzy vyprší
    • Top 20
    • Cestování
    • Domácnost
    • Elektronika
    • Oblečení
    • Obuv
    • Potraviny
    • Alza.cz
    • McDonald’s

Jak začít meditovat

Dnešní doba je uspěchaná a mnohdy plná stresu. Na lidský organismus jsou kladeny vysoké nároky. Tyto negativní faktory je možné zmírnit. Meditace dokáže ovlivnit naše myšlení, sebevědomí, emoce i vnitřní klid. I pár minut denně přináší pozitivní účinky pro naše duševní zdraví.

  • Proč bychom měli meditovat?
  • Jak se připravit na meditaci?
  • Jak často meditovat?
  • Jak meditovat v práci?
  • Jak meditovat?
  • Vedená meditace
Jak začít meditovat

1 Proč bychom měli meditovat

Důvodů k meditaci je v dnešní době opravdu hodně. Ať už Vás tíží stres v práci, ve škole při zkouškách nebo prožíváte jiné náročné životní období, meditace Vám pomůže k větší stabilitě, takže Vás žádná životní překážka neskolí.

Účinky pravidelné meditace jsou:

  • Zlepšení paměti a koncentrace
  • Zvýšení sebevědomí
  • Zmírnění astmatu
  • Posílení psychické stability
  • Navození vnitřního klidu
  • Lepší usínání i kvalita spánku
  • Odbourávání stresu
  • Posílení kardiovaskulárního systému

2 Jak se připravit na meditaci

Pro meditaci je velmi důležitý výběr vhodného místa, obzvlášť v případě, že s meditováním nemáte zkušenosti. Místo k meditaci by mělo být tiché a klidné bez rušivých podnětů. Ze začátku je ideální meditovat v klidu domova. S přibývajícími zkušenostmi zjistíte, že se dokážete soustředit i venku, například v parku nebo v přírodě. Ani procházející kolemjdoucí nemusí být problém.

Při meditaci byste se měli dokonale uvolnit, to ale nepůjde, když budete mít nepohodlné oblečení. Pokud je to tedy možné, raději se převlékněte do něčeho pohodlného. Vždy jsou lepší tepláky a volné tričko než košile nebo elegantní kostým. Před meditací si nezapomeňte sundat boty.

Další důležitou částí přípravy k meditaci je protažení. Abyste mohli uvolnit mysl, musíte uvolnit i své tělo. Pokud máte sedavé zaměstnání nebo naopak fyzicky náročnou práci, můžete mít zatuhlé svaly, páteř i klouby. Tělesná ztuhlost se projeví na vašem nepohodlí, a to bude zatěžovat i vaši mysl.

K meditaci byste neměli přistupovat hladoví, ale ani přejedeni čerstvě po obědě

3 Jak často meditovat

Každý může mít jinou potřebu meditace, proto nelze doporučit konkrétní čísla. Meditace má většinou největší význam ráno a večer. Ráno nastartuje mysl pro nový den a večer ji dokáže uklidnit před spaním. Někdo může mít větší chuť meditovat v průběhu dne, záleží na vašich pocitech a intuici.

Výhodné je meditovat každý den ve stejnou dobu. Samozřejmě to není podmínkou, ale lidské tělo má rádo opakující se rituály a jednodušeji tak dosáhnete stavu uvolnění mysli.

4 Jak meditovat v práci

I v práci je možné meditovat. Základem je najít si klidné místo, kde nebudete vyrušováni. Může to být šatna, terasa, auto nebo třeba kancelář v době, kdy jsou kolegové na obědě. Když jste takové místo našli, nezapomeňte se trochu protáhnout. Sundejte si boty, uvolněte kravatu a košili, klidně si rozepněte pásek i knoflík u kalhot či sukně, abyste se cítili příjemně a pohodlně.

5 Jak meditovat

Meditace je cvičení mysli, proto nemá pevně nařízenou polohu. Důležité je pohodlí, aby naše nepříjemné pocity neodváděly pozornost od meditace. Nejčastěji se zaujímá poloha v tureckém sedu nebo na židli s volně spuštěnýma nohama. Seďte rovně a vzpřímeně, páteř by měla být příjemně a uvolněně srovnaná. Žádné hrbení a prohýbání.

Zavřete oči a nechte své myšlenky plynout. Nemusíte za každou cenu nemyslet na nic, to je ze začátku velice obtížné. Zkuste jen své myšlenky v klidu pozorovat. Postupně, s trochou cviku se Vám bude dařit během pár minut dosáhnout zklidnění mysli až zastavení toku myšlenek.

Pokud vám myšlenky v hlavě stále běhají a nedaří se dosáhnout zklidnění mysli, můžeme si pomoci soustředěním se na jednoduchý předmět. Při meditaci se můžete soustředit také na svůj dech.

Existují i meditační techniky, které se praktikují za pohybu. Místo na dýchání se soustředíte na svůj pohyb. Vnímáte každý krok a na nic jiného nemyslíte. Tyto detaily mohou pomoci vypnout nebo zpomalit myšlení.
Meditovat bychom neměli, pokud cítíme větší únavu.

6 Vedená meditace

Pro začátečníky může být jednodušší navštívit centrum nebo kurz, který se meditací zabývá. Zkušený instruktor dokáže navodit příjemné prostředí. Pak už se jen soustředíte na jeho hlas a pokyny.

Stres ovlivňuje náš život i naše zdraví. Přechodný stresový faktor lze zvládnout, ale pokud jsme stresu vystaveni dlouhodobě, může být velice nebezpečný. Jestli Vás meditace neoslovila, můžete si přečíst o dalších možnostech Jak se zbavit stresu. Anebo jinak pojatý návod jak meditovat.

Štítky
zábava, zdraví
Autor
Jana Olašinová
Našli jste chybu?

Nahlásit chybu


Diskuze Jak začít meditovat

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Komentáře

  • Johana 6. dubna 2020 v 20:36

    Dobry den. Od vanoc cvicim jogu a snazim se meditovat ale nejak se to nedari-mam porad myslenky se honi hlavou a ne se soustredit.


  • Jak vám Skrblík pomůže ušetřit?

    Za prvé. Poradíme vám, jak si vyjednat levnější telefonování nebo internet. Je to jednoduché. Zabere to jen pár minut a můžete tak ušetřit tisíce korun ročně.

    Za druhé. Vysvětlíme vám kdy se vyplatí změnit tarif nebo rovnou dodavatele elektřiny nebo plynu.

    Za třetí. Prozradíme triky, které před vámi pojišťovny tají. Ušetříte tak třeba na povinném ručení.

    A to je teprve začátek velkého šetření!

    Skrblík je a bude zdarma.
    A hraje fér!

    SKRBLÍKOVY ZÁSADY

    Bankovní účty

    • Bankovní účty zdarma
    • Účty pro děti
    • Účty pro studenty
    • Oddlužení 2021

    Energie

    • Cena plynu 2021
    • Cena vody 2021
    • Dotace na kotel 2021
    • Nová zelená úsporám 2021

    Telefon

    • Sleva 75 % na tarif
    • Předplacené karty
    • SIM karty zdarma
    • SMS zdarma

    Auto

    • Sleva na benzín
    • Dovoz auta z Německa
    • Ekonomická jízda
    • Povinné ručení online

    Pojištění

    • Cestovní pojištění (srovnání)
    • Pojištění domácnosti
    • Pojištění nemovitosti
    • Pojištění odpovědnosti

    Nakupování

    • Srovnávače nábytku
    • Český návod na Aliexpress
    • Nakupování z Číny
    • Srovnání cashbacků

    Cestování

    • Hotely
    • Jízdenky od 1 €
    • Levné letenky
    • Levné parkování na letištích

    Slevové kupóny

    • Sleva 4kids
    • Sleva Magnet 3pagen
    • Sleva Profimed
    • Slevový kód MK lůžkoviny

    © 2012-2021 PUEBLO s.r.o., kopírování obsahu Skrblík.cz je zakázáno
    O nás / Jak vyděláváme? / Podmínky užívání / Pro novináře / Soukromí a GDPR / Volná místa / RSS / Kontakt

    Facebook Twitter