Tipy z AliExpressu: 10 pomůcek pro domácí cvičení a wellness od 21 Kč

Domácí cvičení, protahování i regenerace nemusí znamenat drahé členství ve fitku ani profesionální vybavení za tisíce korun. Na AliExpressu jsme vybrali fitness a masážní pomůcky, které se hodí pro domácí cvičení, protahování i relax po dlouhém sezení nebo fyzické námaze – a pořídíte je často doslova za pár korun. Většina z nich je skladná, snadno použitelná a využijí je jak začátečníci, tak ti, kteří se hýbou pravidelně.

10 pomůcek pro domácí cvičení a wellness

1. 

   Masážní míček (trigger ball)

   Masážní míček je jednoduchá pomůcka pro automasáž, která pomáhá uvolnit zatuhlé svaly a citlivá místa (trigger points) po sportu i při sedavém zaměstnání. Stačí se o něj opřít a využít vlastní váhu – snadno promasírujete záda, šíji, ramena, hýždě, lýtka nebo chodidla.

   Díky malým rozměrům se vejde do tašky, dá se tak využít prakticky kdekoli. Míček je vyrobený z odolného materiálu TPE a má průměr 6 cm. Na výběr je z několika barev.

   • Cena: 20,93 Kč
   • Zobrazit na AliExpressu
2. 

   Odporové gumy

   Odporové gumy patří mezi nejuniverzálnější pomůcky pro domácí cvičení, posilování i protahování. Lze je používat samostatně nebo kombinovat do setů podle potřeb a aktuální kondice. Každá barva odpovídá jiné úrovni odporu, lehce si tak zvolíte zátěž pro konkrétní cvik nebo svalovou partii – od lehkého odporu pro zahřátí a rehabilitaci až po vyšší zátěž pro silový trénink.

   Gumy využijete při cvičení celého těla – paží, ramen, zad, břicha, hýždí i nohou. Hodí se na dřepy, výpady, přítahy, tlaky, cviky na střed těla, mobilitu i protahování.

   • Cena: od 40,86 Kč
   • Zobrazit na AliExpressu
3. 

   Korektor držení těla

   Korektor držení těla slouží jako pomůcka, která upozorňuje na špatné držení zad a ramen při dlouhém sezení, práci u počítače nebo při jednostranné zátěži. Pomáhá narovnat ramena, podpořit správnou pozici horní části zad a snížit tendenci k hrbení. Nejčastěji se používá při sedavém zaměstnání, studiu nebo při činnostech, kdy má člověk sklony ke kulatým zádům.

   Reálný přínos korektoru spočívá především v „uvědomění si postoje“ – při nošení vás jemně vede ke vzpřímenější pozici a pomáhá vytvořit návyk správného držení těla. Nejde o trvalé řešení ani náhradu cvičení, ale o vhodný doplněk ke zpevnění zad a posílení správných pohybových stereotypů. Při pravidelném a rozumném používání může přispět ke snížení napětí v oblasti krku, ramen a horní části zad.

   • Cena: od 78,36 Kč
   • Zobrazit na AliExpressu
4. 

   Masážní válec (foam roller)

   Masážní válec patří mezi základní pomůcky pro regeneraci svalů, automasáž a zlepšení mobility. Využívá se především po sportu, při jednostranném zatížení nebo po dlouhém sezení, kdy pomáhá uvolnit zatuhlé svaly a snížit pocit ztuhlosti. Nejčastěji se používá na záda, stehna, lýtka, hýždě a oblast kolem kyčlí, ale hodí se i pro jemné protažení celého těla.

   Foam roller funguje na principu tlaku vlastní váhy, podporuje uvolnění svalového napětí a zlepšení prokrvení. Pravidelné používání může přispět k rychlejší regeneraci po cvičení a lepší pohyblivosti. Válec lze využít také při józe a pilates jako oporu při cvicích nebo pro hlubší protažení. K dispozici je ve více barevných variantách.

   • Cena: od 73,38 Kč
   • Zobrazit na AliExpressu
5. 

   Masážní váleček na chodidla

   Masážní váleček na chodidla je jednoduchá pomůcka pro každodenní úlevu unaveným a přetíženým nohám. Používá se především na masáž plosky nohy, kde pomáhá uvolnit svalové napětí, podpořit prokrvení a zmírnit pocit ztuhlosti po dlouhém stání, chůzi nebo sportu.

   Použití válečku je jednoduché, stačí po něm chodidlem přejíždět vsedě nebo vestoje. Pravidelné používání může přispět k lepší regeneraci nohou a celkovému uvolnění. Váleček je skladný, snadno přenosný a hodí se na doma, do kanceláře i na cesty. K dispozici je v několika barevných variantách.

   • Cena: od 20,93 Kč
   • Zobrazit na AliExpressu
6. 

   Podložka na cvičení

   Podložka na cvičení je základní výbavou pro domácí trénink, jógu, pilates i další cvičení. Poskytuje pohodlí při cvičení na tvrdém povrchu, pomáhá tlumit nárazy a zároveň zajišťuje lepší stabilitu při jednotlivých pozicích. Díky protiskluzovému povrchu se nehodí jen na jógu, ale i na posilování, strečink nebo core cvičení.

   Podložka je vyrobená z odolného EVA materiálu a má tloušťku 4 mm. Je lehká, skladná a snadno přenosná. Na výběr je z několika barevných variant.

   • Cena: od 98,89 Kč
   • Zobrazit na AliExpressu
7. 

   Balanční podložka

   Balanční podložka je určená pro trénink rovnováhy, stability a posílení hlubokého stabilizačního systému. Používá se při cvičení ve stoje i v kleku a zapojuje svaly, které se při běžném posilování často opomíjejí – zejména střed těla, kotníky, kolena a svaly kolem páteře. Hodí se jak pro sportovce, tak pro rekreační cvičení nebo zpestření domácího tréninku.

   Nestabilní plocha nutí tělo neustále reagovat a udržovat rovnováhu, čímž zvyšuje efektivitu i jednoduchých cviků. Balanční podložka se využívá při posilování, funkčním tréninku, józe, rehabilitačních a senzomotorických cvičeních nebo jako doplněk ke zlepšení koordinace a stability. K dispozici jsou různé barevné kombinace.

   • Cena: od 290,34 Kč
   • Zobrazit na AliExpressu
8. 

   Švihadlo s počítadlem

   Švihadlo patří mezi nejjednodušší a zároveň nejefektivnější pomůcky pro kondiční trénink. Hodí se na zlepšení fyzické kondice, spalování kalorií, posílení nohou i zapojení středu těla. Skákání přes švihadlo je časově nenáročné a lze ho snadno zařadit do domácího cvičení, rozcvičky nebo intervalového tréninku.

   Toto švihadlo je vybavené počítadlem s přesným čipem, které zaznamenává počet přeskoků v několika režimech. Ocelové lanko s ochranným gumovým potahem zajišťuje plynulý a rovnoměrný pohyb, nastavitelná délka umožňuje přizpůsobení různým postavám. Protiskluzové rukojeti zvyšují komfort při cvičení a umožňují pevný úchop i při delším tréninku. Švihadlo je vhodné pro začátečníky i pokročilé a lze ho využít doma i venku.

   • Cena: od 82,97 Kč
   • Zobrazit na AliExpressu
9. 

   Elektrický masér chodidel

   Elektrický masér chodidel je určený pro intenzivní uvolnění unavených nohou po dlouhém stání, chůzi nebo celodenním sezení. Kombinuje hnětací masáže, rotující masážní hlavice a jemné vyhřívání, což pomáhá zmírnit pocit těžkých nohou, uvolnit svalové napětí v oblasti chodidel, kotníků i lýtek a navodit celkový pocit relaxace.

   Masér využívá 3D masážní hlavice, které napodobují tlak a pohyby skutečné masáže. Vyhřívací funkce podporuje prokrvení, to ocení zejména lidé, kteří tráví hodně času na nohou, sportovci nebo ti, kdo mají po práci pocit ztuhlých a přetížených svalů. Intenzitu i směr masáže lze snadno upravit pomocí ovládacích tlačítek, samozřejmostí je také automatické vypnutí po 15 minutách pro bezpečné a úsporné používání.

   Díky kompaktním rozměrům a snadné obsluze se masér hodí na domácí použití. Na výběr je několik barevných provedení.

   • Cena: od 643,40 Kč
   • Zobrazit na AliExpressu
10. 

    Vyhřívací pás

    Vyhřívací pás je praktická pomůcka pro zahřátí a uvolnění zad, beder, břicha i dalších namáhaných partií. Hodí se zejména při dlouhém sezení u počítače, po fyzické námaze, při pocitu ztuhlosti nebo v chladném období, kdy pomáhá udržet tepelný komfort.

    Pás nabízí několik úrovní nastavení teploty a časovač, délku a intenzitu zahřívání si tak lze lehce přizpůsobit.

    • Cena: 378,44 Kč
    • Zobrazit na AliExpressu